อาการคิดมาก
รับมือกับ อาการคิดมาก อย่างถูกวิธีเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

อาการคิดมาก เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็น สารเคมีในสมองทำงานผิดปกติ หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ต้องเผชิญกับความเครียด หรือสภาวะที่กดดันมาก ๆ โดยคนที่เป็นอาการคิดมาก จะมีลักษณะไม่ค่อยมั่นใจในตัวเอง ชอบคิดซ้ำวน ๆ ถึงเรื่องอดีตที่ผ่านมาแล้ว กังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร หรือกลัวการถูกวิจารณ์ และบางรายหนักเข้า อาจจะกลายเป็นคนเก็บตัว ไม่กล้าเข้าสังคมไปเลยก็มี ดังนั้น เพื่อเป็นการรับมือกับ อาการคิดมากอย่างถูกวิธี เราจึงมีบทความน่ารู้มาฝากทุกคน ส่วนจะมีวิธีรับมืออย่างไรบ้างนั้น ไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

คิดมากเกิดจากอะไร ?

งานวิจัยบางส่วนคาดว่า นิสัยคิดมากของผู้หญิงอาจเป็นปฏิกิริยาที่ตอบสนองต่อความเศร้า ส่วนอาการคิดมากในผู้ชายมักเกิดจากการตอบสนองต่อความรู้สึกโกรธ โดยผู้ที่คิดมากอยู่บ่อยครั้งอาจมีสาเหตุจากปัจจัยต่อไปนี้

  • บุคลิกภาพเฉพาะตัว เช่น นิยมความสมบูรณ์แบบ (Perfectionism) บุคลิกภาพที่มีความหวั่นไหวทางอารมณ์สูง (Neuroticism) หรือมักจดจ่อกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมากเกินไป เป็นต้น
  • เคยเผชิญกับเหตุการณ์ที่สร้างความบอบช้ำทางจิตใจ
  • เข้าใจว่าการคิดมากช่วยให้ตระหนักรู้ในบางเรื่องหรือบางสถานการณ์ได้ดีขึ้น
  • คิดว่าสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่เป็นปัญหาเรื้อรังและควบคุมไม่ได้

นอกจากนั้น คนส่วนใหญ่อาจเคยประสบปัญหาคิดมากในช่วงเวลาเข้านอนจนทำให้นอนไม่หลับ ซึ่งอาจเกิดจากการรับข้อมูลระหว่างวันมากเกินไปจนไม่มีเวลาจัดการหรือทำความเข้าใจข้อมูลเหล่านั้น ส่งผลให้ต้องคิดทบทวนเรื่องต่าง ๆ ในเวลาที่ควรนอนหลับแทน

คิดมากเกิดจากอะไร

ปัญหาสุขภาพจากการคิดมาก

ไม่เพียงแต่สร้างความรำคาญใจให้ตัวเองและคนรอบข้าง แต่การคิดมากและนำเรื่องในอดีตมาคิด เป็นกังวลมากจนเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้ เพราะการคิดมากมักเกิดขึ้นเป็นวงจรซ้ำแล้วซ้ำเล่า คล้ายกับการเสพติดที่ต้องทำต่อไปเรื่อย ๆ จนส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนี้

  • การคิดมากอาจทำให้เกิดโรคซึมเศร้า ในขณะเดียวกันก็อาจส่งผลให้ผู้ที่มีโรคซึมเศร้าอยู่แล้วก้าวผ่านช่วงที่รู้สึกหดหู่ได้ยากลำบากยิ่งขึ้น
  • การคิดมากอาจทำให้มีแนวโน้มดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น ซึ่งเสี่ยงต่อโรคติดสุราสูงขึ้นด้วย เพราะบางคนเลือกที่จะบำบัดอาการหงุดหงิดหรือซึมเศร้าจากการคิดมากด้วยการดื่มแอลกอฮอล์
  • หากบำบัดอาการวิตกกังวลและคิดมากด้วยการรับประทานอาหาร อาจเพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคการกินผิดปกติ (Eating Disorder) ได้เช่นกัน
  • การคิดมากอาจก่อให้เกิดความคิดในเชิงลบมากขึ้น เพราะการวนนึกถึงสถานการณ์เลวร้าย อย่างต่อเนื่องอาจทำให้มองสิ่งรอบตัวในแง่ร้ายไปโดยปริยาย
  • การคิดมากอาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการแก้ปัญหาของแต่ละคน โดยมีงานวิจัยที่เปรียบเทียบความรวดเร็วในการเข้าพบแพทย์ของผู้หญิงที่พบก้อนเนื้อในหน้าอก 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่คิดมากเป็นประจำกับกลุ่มที่ไม่คิดมาก พบว่าผู้หญิงที่คิดมากมีแนวโน้มเข้าพบแพทย์ช้ากว่าผู้หญิงอีกกลุ่มถึง 2 เดือน
  • การคิดมากมักส่งผลให้เกิดความเครียด เมื่อเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
  • การนึกถึงหรือกังวลต่อสถานการณ์ใดซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาเข้านอนอาจส่งผลให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และทำให้คุณภาพในการนอนแย่ลง
วิธีรับมืออาการคิดมาก

วิธีรับมืออาการคิดมาก

ความคิดเป็นสิ่งที่ควบคุมและห้ามได้ยาก ทว่าการปรับความคิดและพฤติกรรมบางอย่าง อาจช่วยยังยั้งการคิดมากได้ โดยเฉพาะหากหมั่นฝึกฝนและทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ดังต่อไปนี้

รู้จักความคิดของตัวเอง เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญ โดยควรสังเกตว่าตัวเองกำลังนึกถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งซ้ำ ๆ และสิ่งที่คิดไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ หรือไม่ หากรับรู้ว่าตัวเองกำลังคิดมาก แสดงว่ากำลังพบจุดที่เป็นปัญหาและต้องรีบหาทางออกเพื่อหยุดความคิดนั้น

ปรับความคิด หากพบว่าตัวเองกำลังคิดมากและต้องการหยุดความคิดดังกล่าว สามารถปรับเปลี่ยนความคิดตามหลักการ ดังนี้

  • เมื่อนึกถึงเรื่องใดเรื่องหนึ่งซ้ำ ๆ ให้หยุดความคิดดังกล่าวด้วยการท่องคำที่ใช้ดึงตัวเองออกมาจากวงจรความคิดนั้น เช่น หยุดคิด ตั้งสติ เป็นต้น
  • หากกำลังนึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้ไม่สบายใจ เช่น กังวลว่าคนอื่นอาจกำลังนินทาตัวเองอยู่ ให้ปรับความคิดมาในทางบวกมากขึ้น โดยอาจคิดว่าเรื่องที่กำลังกังวลนั้นไม่ใช่เรื่องจริงและเป็นเรื่องที่ตัวเราจินตนาการไปเอง เป็นต้น
  • จำไว้เสมอว่าการจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีตไม่ได้ทำให้สถานการณ์ในปัจจุบันดีขึ้น แต่ควรใช้ข้อผิดพลาดดังกล่าวเป็นบทเรียนเพื่อพัฒนาตัวเองต่อไป

พูดคุยกับคนใกล้ตัว เมื่อรู้สึกวิตกกังวลกับเรื่องใดมากจนเกินไป ควรปรึกษาหรือระบายปัญหาที่เกิดขึ้นกับคนที่ไว้ใจ รวมถึงพูดคุยเรื่องที่ทำให้มีความสุข เพื่อเบี่ยงเบนความคิดด้านลบออกไป

กำหนดเวลาสำหรับการตกผลึกความคิด การคิดทบทวนเรื่องต่าง ๆ ซ้ำ ๆ อาจไม่ใช่สิ่งที่ดีนัก ทว่าภายใน 1 วัน ควรกำหนดระยะเวลาประมาณ 20 นาที เพื่อจัดการความคิดของตัวเอง และหยุดความคิดหรือความกังวลในเรื่องดังกล่าวเมื่อหมดเวลา

จบไปแล้วนะคะสำหรับ รับมือกับ “อาการคิดมาก” อย่างถูกวิธีเพื่อสุขภาพจิตที่ดี บทความดี ๆ ที่เรานำมาฝากทุกคนวันนี้ โดยจะเห็นได้ว่าอาการคิดมาก ไม่เพียงแต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตเท่านั้น หากอาการเหล่านี้ถูกสะสมเป็นเวลานาน ๆ ก็ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายได้ และบางรายอาจหนักถึงขั้นทำร้ายตัวเอง เสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการคิดมาก แนะนำให้หากิจกรรมอื่นทำ เพื่อเบี่ยงเบนความคิด ทำให้ตัวเองยุ่งอยู่ตลอดเวลา จะได้ไม่คิดเรื่องเดิมซ้ำ ๆ  

งาน ART รู้หรือไม่ 7 ศิลปิน ที่ถือเป็นปรมาจารย์ ด้านศิลปะของไทย 7 ท่าน ฃสร้างผลงานอันน่าตื่นตาตื่นใจแบบไหนบ้าง ตามไปดูพร้อมกันเลย

บทความเสริมการหารายได้ เป็นเรื่องปกติที่เราอยากจะได้รายได้ แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติ ที่เราอยากได้เงินจากการลงทุนกลับมา การเล่นสล็อตก็เช่นกัน การลงทุนในสล็อตไม่ต้องใช้งบเยอะ ก็สามารถทำได้ แถมยังได้เงินจริง ๆ อีกด้วย หารายได้จากการเล่นสล็อตออนไลน์

By ad_wine