ลดหน้าท้องหลังคลอด

ปัญหาหลัก ๆ ที่คุณแม่มือใหม่หลังคลอดทุกคนกังวลที่สุดก็คือ การลดหน้าท้องหลังคลอด แถมยังมาพร้อมกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ทำให้ขาดความมั่นใจ และไม่รู้จะต้องทนอยู่กับหน้าท้องที่หย่อนยานไปนานแค่ไหน แล้วจะลดอย่างไร มีวิธีทำอย่างไรถึงจะกลับมามีหน้าท้องที่กระชับขึ้นได้ ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยของคุณแม่ในการลดหน้าท้องหลังคลอด แนะนำให้อ่านบทความ 2 ข้อควรระวัง ลดหน้าท้องหลังคลอด แบบเร่งด่วน พร้อมกับวิธีสลายไขมันดี ๆ ให้คุณแม่มือใหม่แล้วค่ะ

     คำถามยอดฮิตที่คุณแม่มือใหม่มักจะถามกันมาก็คือ ต้องรอนานแค่ไหน กว่าหน้าท้องจะแบนตามปกติ บอกเลยว่า เป็นเรื่องที่ต้องใช้ความอดทนอย่างมาก กว่าหน้าท้องจะแข็งแรง และกลับมากระชับเหมือนเดิม เพราะต้องใช้เวลาเกือบ 9 เดือนเลยทีเดียว แต่ทว่า มันขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายตามปกติ ให้สังเกตดูว่า น้ำหนักขึ้นมากแค่ไหนในระหว่างตั้งครรภ์ และคุณชอบเคลื่อนไหวร่างกายหรือไม่ แน่นอนว่า พันธุกรรมก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยในเรื่องนี้ด้วย สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่มีน้ำหนักขึ้นมาไม่เกิน 14 กิโล ออกกำลังกายในช่วงที่ตั้งครรภ์เป็นประจำ พร้อมทั้งให้ลูกกินนมแม่ มีลูกคนเดียว จึงมีโอกาสผอมได้เร็ว

หนึ่ง ลดหน้าท้องหลังคลอด

2 ข้อควรระวังในการกำจัดไขมันหน้าท้อง แบบเร่งด่วน

     การออกกำลังกาย พร้อมกับควบคุมอาหารการกิน สามารถช่วย ลดหน้าท้องหลังคลอด ให้คุณแม่มือใหม่กลับมาผอมได้ตามปกติ แต่ทว่า ก่อนที่จะลงมือทำ ต้องศึกษารายละเอียดต่าง ๆ ด้วย เพราะ ถ้าลดแบบเร่งด่วนจนเกินไป อาจมีอันตรายตามมาได้

1. อย่าเพิ่งรีบซิทอัพ

     คุณแม่มือใหม่บางคน หลังจากที่ได้คลอดบุตรแล้ว ก็รีบซิทอัพเอาเป็นเอาตายกันเลยทีเดียว ดังนั้น ให้คุณจำเอาไว้ว่า กว่าลูกจะโต และคลอดออกมาต้องใช้เวลาถึง 9 เดือน และการลดหน้าท้องหลังคลอด ก็ต้องใช้เวลาพอ ๆ กันนั่นแหละ ที่สำคัญ การสร้างความเปลี่ยนแปลงให้เห็นผลที่ชัดเจน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ก่อนที่คุณมือใหม่ทุกคน จะเริ่มออกกำลังกาย ต้องเช็คสภาพร่างกายให้ดี ฉะนั้น คุณจะต้องให้นักกายภาพบำบัดพิจารณาว่า กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อส่วนอื่น พร้อมจะออกกำลังกายหรือยัง รู้ไหมว่า กล้ามเนื้อส่วนนั้น ต้องฟื้นกระชับให้ได้พอสมควรก่อน จึงจะทำให้หน้าท้องแบนลงได้

2. ผ่าคลอด ต้องพักฟื้นนาน ๆ

     คุณแม่มือใหม่ที่ใช้วิธีผ่าคลอด ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นวด หรือฝังเข็ม แต่ทำได้หลังจากที่แผลผ่าตัดหายแล้ว เพื่อให้เนื้อเยื่อบริเวณแผลได้คลายตัวออก ต้องบอกเลยว่า คุณแม่บางคนมักจะใช้ที่รัดหน้าท้อง เพื่อพยุงไม่ให้ท้องหย่อนยาน แถมในช่วงที่คลอดเสร็จใหม่ ๆ จะเกิดแรงกระตุ้นในส่วนของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แน่นอนว่า ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจนที่บอกว่า ที่รัดหน้าท้องสามารถช่วย ลดหน้าท้องหลังคลอด ได้ในระยะยาว

สอง ลดหน้าท้องหลังคลอด

วิธี ลดหน้าท้องหลังคลอด ที่ถูกต้อง

1. ปรับท่าทางใหม่ ในการ ลดหน้าท้องหลังคลอด

     การตั้งครรภ์ อุ้มท้อง และอุ้มทารกไปทุกที่ อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณมือใหม่ให้แอ่นไปข้างหน้า ทำให้หน้าท้อง และอุ้งเชิงกรานยื่นออกไป แล้วบั้นท้ายจะดูแบน เวลาที่คุณยืนจึงดูแอ่นพุง และมักจะงอตัวในขณะที่ป้อนนมลูก ส่งผลให้หน้าท้องฟื้นตัวได้ยาก เพราะฉะนั้น ต้องเริ่มปรับท่ายืน และท่านั่งให้ตรง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยท่า Squats และท่าสะพานโค้ง จะช่วยให้หลังส่วนบน และไหล่ยืดออก

2. ควบคุมอาหาร

     คุณแม่มือใหม่ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมาก ๆ ในช่วงตั้งครรภ์ วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ที่ดีที่สุด และได้ผลชัดเจน ก็คือ กินอาหารที่มีแคลอรี่น้อย เพราะจะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้ แต่ทว่า ต้องให้ร่างกายได้พักฟื้น และออกกำลังกายก่อน แนะนำให้รอซัก 2-3 เดือนจะดีมาก โดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ที่ยังให้ลูกกินนมแม่

     ผู้หญิงทุกคน ต้องการพลังงานวันละ 1,600 – 2,400 แคลอรี่ เพื่อรักษาน้ำหนักตัว ดังนั้น การลดน้ำหนักให้ได้สัปดาห์ละ 1 กิโล คุณต้องลดความต้องการพลังงานวันละ 500 แคลอรี่ ด้วยการกินอาหารให้น้อยลง และเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น แน่นอนว่า การลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโล อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย และมีผลต่ออารมณ์

     แนะนำว่า อย่าควบคุมอาหารมากเกินไป เพราะถ้าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว จะมีผลต่อการป้อนนมแม่ และการควบคุมอาหารมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดหิวโหยตลอดเวลา

    การลดหน้าท้องหลังคลอด แบบเร่งด่วน นอกจากจะทำให้คุณมีสุขภาพไม่ดีแล้ว ความเครียด และความอ่อนเพลียก็มีส่วนทำให้น้ำนมน้อยลงด้วย อีกทั้ง คุณอาจจะได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน นั่นหมายความว่า ลูกน้อยจะไม่ได้รับไขมัน และวิตามินที่จำเป็นผ่านน้ำนมของคุณด้วยเช่นกัน

ขอแนะนำ ทดลองเล่นSlotxo เล่นสล็อตแบบฟรี ๆ ไม่ต้องฝากเข้า เป็นการทดลองเล่นสล็อตแบบฟรี ๆ ไม่ต้องเสียเงิน ถือว่า เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับมือใหม่ ที่กำลังจะเริ่มลงทุนกับเกมสล็อตออนไลน์ ที่จะให้เราได้ศึกษาวิธีการเล่น รูปแบบการเล่น และเข้าใจเกมส์มากขึ้นค่ะ